Om SM

Ja, i helgen var det SM i Strängnäs! Vi åkte upp på fredagen så att vi skulle slippa gå upp okristligt tidigt... men det spelar ju ingen roll när man inte kan sova. Nu vet jag hur jag reagerar på tävlingar efter att ha jobbat natt iallafall. Lätt nervositet plus felvänt dygn resulterade i att jag lyckades sova två timmar mellan 23.00 till 1.00 och vaknade klarvaken. Klockan fyra ungefär somnade jag igen och lyckades sova två timmar till iallafall. Jag var en pigg och lycklig kille den dagen!

Dagen började med lagtul och vi från Mariestad fick gå mot Kärra! Jag måste säga att vi gjorde det riktigt bra, vi fick till våra fördröjningar och så. Men det slutade med att vi fick två flaggor och Kärra fick tre, så det var riktigt jämt! Riktigt bra med tanke på att vi inte hade hunnit träna allt för mycket på det. Sedan fortsatte dagen med individuell tul, där jag var riktigt ofokuserad, antagligen på grund av sömnbrist. Där vann jag iallafall min första match, men åkte ut sen i semifinalen mot en kille från Jönköping som senare vann.

I pausen tänkte jag försöka sova lite, men istället skulle Strängnäs Aikido klubb ha uppvisning med mycket skrikande. Jag vet att det är mycket mer bakom, men varje gång jag har sett någon form av uppvisning av aikido, live eller på nätet är det samma sak. Den äldsta eller tjockaste är alltid master. Mastern blir attackerad av olika personer, som helt plötsligt slår en kullerbytta så fort mastern tar i dem. Detta är såklart hur mitt otränade öga uppfattar det, men det underhåller mig så jag behåller nog det synsättet.

Nästa punkt på dagen: Sparring! Fick bli lite slagen i ansiktet under uppvärmningen så jag skulle vakna till. Det var riktigt rolig sparring på den här tävlingen! Jag skulle gå fyra matcher, mina första två var mot mina kollegor i landslaget, som jag förlora mot. Tredje matchen blev en walk over och fjärde matchen var mot en kille som jag inte har mött innan. Den vann jag. Det var som sagt riktigt roliga matcher och jag kände direkt att benen var snabba, och jag orkade lyfta dem under alla matcher, men huvudet var fortfarande inte riktigt med så det räckte inte.

Kostdoktorn skrev något bra idag om kvällspressen som många kan ta lärdom av, som ni kan läsa här.

Invägning ikväll



Dagen till ära så drar
vi till med en ego-pic ;)



Nu är jag vaken efter fem timmar sömn. Gick hem från jobbet tidigt för att börja ställa om dygnet några timmar så att jag ska kunna sova gott inatt. Dagens vikt är 76.4kg, så det blir en liten frukost och sen något litet innan vi åker upp till Strängnäs och väger in ikväll.

För er som inte märkt det har det kommit upp något spännande i sidfoten här på bloggen. Jag har gått med i Twitter-träsker faktiskt! Får se hur länge jag orkar hålla på med det, men jag kände att jag var tvungen att testa. Namnet BoosabumJimmie var det bästa jag kunde komma på för tillfället, men det låter lite tufft. För er som inte har koll på titlarna i Tae Kwon-Do så är boosabum titeln på någon som har första till tredje svarta bältet. Bra grej för alla er som helt enkelt inte kan få nog utav mig! Kul va? ;) Där kommer det komma upp lite personligare grejer och även lite mer aktuella uppdateringar, som live uppdateringar från tävlingar och liknande så gott det går.

Igår på träningen fick jag sparka loss lite vilket var skönt, sedan avslutade vi med tul. Det började riktigt bra, men jag blev sedan tröttare och stelare i ryggen så idag vilar jag mig i form. Det kanske blir en väldigt kort löptur sen så attt jag kan stretcha ut ordentligt efteråt, vi får se hur tiden räcker till.

Goda nyheter och en efterlysning



Här har vi stjärnorna från Mariestad TKD!
Magnus, Jimmie (jag), Jonas
Nikita och Roshni.
fotot har jag stulit av Magnus fru Pernilla :)



I tisdags blev det ingen träning i Skövde, det blev istället en god middag hos min mor som bjöd på stuvad aubergine och stekt fläsk. Riktigt gott må jag säga! Vinterdäcken är i alla fall på och jag är nu redo för Kung Bore. Igår (onsdag) fick jag hålla i barnpassen som jag tycker att jag lyckades improvisera ihop rätt bra, och barnen blev till och med svettiga (vart lite kort varsel). Efteråt tränade vi lag-tul inför SM som går i helgen, och jag måste säga att det börjar sitta riktigt bra trots att vi inte har hunnit köra så mycket. För er som inte vet vad lag-tul är, så är det alltså tul (mönster) fast man är fem stycken i ett lag som ska göra det synkroniserat. Man brukar även lägga in ett par fördröjningar för att förhöja showen ytterligare. Jag körde även lite själv efteråt eftersom jag kände mig bra pigg idag. Cirka 10 minuter med hopprep, i varierande tempo. Försökte hålla ett ganska högt tempo och lade även in ett gäng ”dubbel-varv” eller vad man ska kalla dem, man snurrar hopprepet två varv under ett hopp helt enkelt. Ett bra sätt att bli varm på i en kall skolgympahall. Efteråt körde jag genom alla mina tul som satt bra. Blev lite stel i axlarna när jag närmade mig slutet, men det hade blivit rätt många tul under kvällen så det var inget konstigt.

Lite om min vikt

Idag (eller igår blir det för er som inte jobbar natt) har det tränats i klubben. Kändes riktigt bra med sparkarna, känner mig snabb. Morgondagen (tisdag) tänker jag spendera med att byta till vinterdäck, och beroende på hur snabbt det går och hur pigg jag är så kanske jag åker till Skövde och tränar. Jag brukar gå upp 15.00 när jag jobbar natt, och träningen börjar 19.00 så jag borde ju hinna. Men det får ju också bero lite på hur pigg jag känner mig också.

Dagens vikt när jag hade vaknat var 77.3kg, vilket var helt okej efter helgens eskapader. Blev en hel del festande om man säger så, men fortfarande inget fuskande, mer än ett par öl. Nu blir det riktigt strikt med kosten i veckan, jag har invägning på fredagkväll inför SM och ska då väga under 78kg. Sen om jag ligger något kilo under det kommer bara hjälpa mig i grenen special teknik, som går ut på att hoppa högt och utföra olika sparkar. I sparringen är jag inte orolig för att väga för lite heller, det minsta jag har vägt det senaste är 75.4kg (inlägget från 25 september) och fortfarande varit stabil. Inte för att jag kommer gå ner så mycket på en vecka… den gången tog det cirka 2 veckor på riktigt strikt LCHF. Jag drack inte mjölk eller åt mina älskade mandlar som jag brukar ha som snacks annars.

Ett sätt som jag har upptäckt att min kropp reagerar som bäst på om jag snabbt vill gå ner i vikt är att äta mycket ägg, och såklart fett. Jag gör mycket omeletter som jag blandar i smält kokosfett i. Jag försöker tänka på hur mycket kolhydrater jag faktiskt äter, och väljer till exempel mina grönsaker efter det. Jag försöker även helt undvika saker som smakar sött, även de sötsaker med lågt innehåll av kolhydrater undviks. Så är inte roligt att leva några längre perioder i livet. Det är kul att experimentera lite tycker jag, och det är på så sätt jag har lärt känna min kropp såpass bra som jag gör idag. En riktigt god nyhet är ju kostdoktorns senaste inlägg dock (länk)! Han har gjorde en undersökning på kaffets påverkan på blodsockret och ketonerna (och därmed viktnedgången) och kom fram till att det inte hade någon påverkan. Skönt det! Annars hade jag kanske vart en ond och bitter människa den här veckan ;)

SM snart!

Åh gud, vilken bra helg! …mer säger jag inte ;) Blev en hel del tränat förra veckan i alla fall, och det känns riktigt skönt. Tränade i Skövde både tisdags och torsdags, där det på tisdagen bjöds på många sparkar. Lite tung i benen från måndagens sparkande, men det gick riktigt bra ändå. På torsdagen körde vi mycket hoppande slag, vilket inte är något jag tränar så ofta så det var riktigt kul. Den här veckan får vi se om jag kan komma iväg dit på tisdag eller om vinterdäcken behöver sättas på. Annars vart det träning som vanligt i Mariestad. Vi åker ju upp till Strängnäs på fredag där SM kommer att vara på lördag, då vill jag vara säker på att jag inte halkar av vägen. Men vi får kolla väderleken imorgon eller något.

Någon som har läst aftonbladets senaste margarin-artikel? (Länk) Ja, det är ju skrämmande helt enkelt, och det är förhoppningsvis den perfekta artikeln för att belysa hur kasst margarinet verkligen är, förutsatt att den inte glöms bort för fort.

I fredags lagade jag en liten festmåltid till polaren också, då han knappt hade ätit någon lagad måltid sen han flyttade hemifrån. Det blev en (ekologisk) lammstek och ugnstekta grönsaker med bearnaisesås, som blev underbart gott. Köpte mig en stektermometer just för dagen till ära, och det blev perfekt. Grönsakerna bestod av broccoli, squash, rödlök, champinjoner och paprika som jag hade kladdat in (fint ordval?) i en marinad gjord på jordnötssmör, olivolja, lite balsamvinäger och diverse kryddor. Jordnötssmör i mat är genialiskt om ni inte redan kommit på det. Lammsteken hade legat i marinad över natten med lite kryddor, pressad vitlök och balsamvinäger. Bearnaisesåsen köpte jag, så avancerad är jag inte i köket. Gott var det!

woo! Frtitid :)

Ååh sköna lediga vecka! Har sovit gott och fått saker gjorda. Min lägenhet som försummats ett par veckor är äntligen beboelig och bilen är ren. Apropå biltvätten: Säg gärna emot mig om jag har fel men... när jag kom till macken så tog jag först ett varv med bilen för att kolla om det var någon kö. Tvätthallen var tom, men utanför stod det ett gammalt par och dammsuga ur bilen. Så jag tar ett varv till, går in i butiken och köper en tvätt, sen när jag åker runt igen så är tvätthallen fortfarande tom och det gamla paret håller fortfarande på att dammsuga. Jaja, tänkte jag och körde in i tvätthallen varpå tanten sticker in huvudet i tvätthallen och säger argt att de faktiskt stod i kö! Ja, man ska ju respektera de äldre så jag sa lugnt: ”Tvätthallen var ju tom och ni verkade inte vara på väg in, men jag kan köra ut igen om du vill”. Varpå hon svara ännu argare ”nej! Nej, tvätta du!” haha, ja om du tänker vara sån så, visst! Kul att se paret i backspegeln som tittar in i tvätthallen nästan hela tiden och ser arga ut. Jag tycker verkligen inte att det är att stå i kö utanför en tom tvätthall och dammsuga ur bilen, men jag är ju bara en ohängd ungdom så vad vet jag?

Kursat hela veckan

Den här veckan har jag kursat på jobbet, så nu kan jag allt om Siemens 840D Powerline! Dagarna har vart 09.00 till 16.00 i princip, så det har blivit snabbt hem för att snabbt fixa iväg mig på träningarna och sedan har jag vart för trött för att skriva. Men nu kan jag ta mig lite tid. Det har inte blivit någon mer träning än ordinarie Tae Kwon-Do träning i klubben, men nästa vecka är jag ledig så då kommer jag ha massor av tid att träna på. SM om två veckor ju! Är sjukt taggad just nu, så det känns riktigt bra!

Jag har egentligen inte så mycket att skriva men jag kan ju berätta hur gott jag har ätit i veckan. På grund av att vi har varit på kurs så har vi fått mat på restaurang Mango’s här i Skövde på Siemens räkning, hela veckan! Ätit hur gott som helst, inga problem att be om grönsaker istället för potatis eller vad det nu har varit för tillbehör annars. Det och omeletter har jag levt på i veckan, förutom igår kväll då jag var hemma hos min far som grillade upp de sista karréerna han hade i frysen. Väldigt gott det med!

Och sen är det en tidig halloweenfest ikväll där jag kommer att närvara, blir roligt. Har till och med köpt fin-öl! Två flaskor av favoriten från Belgien: Duvel. Sen blir det väl lite vin och annat gott ;)

Hässelbyloppet, check!

Idag har jag inte mycket mer att berätta än att hässelbyloppet gick riktigt bra. Sprang de första fem kilometerna på 23m4s och slutade milen på hela 46m28s. Jag hade ju som mål att klara loppet på 45 minuter, men då jag nästan aldrig springer så långt så tycker jag inte att det var så pjåkigt ändå! En kilometer tid på 4m38.8s är jag nöjd med på 10km. Uppladdning? Ja, jag tog ju en burk öl med brorsan kvällen innan, och ett par bounty-karameller, men annars var det bara en redig 3 äggsomelett med ost i, samt en kopp kaffe till frukost.

Nu i veckan går jag kurs, så slipper gå upp okristligt tidigt för att åka till jobbet iallafall, vilket är bra, för annars hade jag varit zombie med tanke på att det blivit sent i säng hela veckan. Känner jag mig rätt kommer det inte bli mycket tidigare ikväll heller ;-)

Bäste bilden! Moster som fotat :-)

En sen rapport

Ja, jag är seg på att skriva! Har tagit en chill-vecka, iallafall  mellan arbetspassen. Umgåtts mycket med polare och så, haft det bra helt enkelt... allt för att slippa åka hem för att packa upp och städa xD

Jag kan ju börja berätta hur det gick den  andra tävlingsdagen iallafall. Jag skulle gå den sjunde matchen i den första klassen som skulle köra halv nio på morgonen, så jag och min tränare Mimmi var där klockan åtta när de öppnade hallen. Försökte värma upp, men vi blev tillsagda att flytta på oss på grund av att våra väskor tydligen utgjorde en brandrisk , av samma anledning fick vi heller inte ta upp våra väskor på läktaren... de har tydligen andra brandsäkerhetsföreskrifter i England, vilket försvårade för oss tävlande. Iallafall så när klassen drog igång fick vi lämna fram våra tävlingsbrickor, som vi behövde för att ta oss ut och in i tävlingsområdet. Detta gjorde att vi fick stå bredvid mattan och vänta på min tur. Tror ni att det fanns plats där för att värma upp något mer? Nej, då blev vi tillsagda att inte störa domarna, vilket så klart är rätt, men det förstörde fighter-stämningen som jag ville komma in i. Ja ja, det var lika för alla iallafall!

Själva matchen kändes rätt bra, trots att matchtiden var tre minuter istället för de sedvanliga två. Jag fick gå mot en lång irländare. Det kändes som om jag drev matchen så att säga, och ledde nästan hela matchen fram till den sista slagväxlingen när det var fem sekunder kvar, och han fick någon flagga till, så det blev lika. Det betyder att vi fick fortsätta i en minut till, där det var mycket jämt, men han fick tydligen in någon träff mer än vad jag fick, så han vann den och jag var färdig med kampen. Det kändes som sagt ändå bra, och det var en bra sporre inför SM som går av stapeln den 3 november.

På lördagen var det finalgala som bjöd på en del fina matcher! Och på söndagen var det lagtävlingar, som alltid är roligt att titta på. En rapport om hur det gick för de övriga från Sverige kan ni hitta på ITF Sveriges hemsida. På söndagskvällen gick vi (flesta  svenskarna) ut och åt på ett brasilianskt steakhouse. Jag tror jag aldrig ätit så mycket kött i hela mitt liv! Det kosta typ 15 pund så fick man ta hur mycket man ville från tillbehörsbufféen, samtidigt som servitörer kom en efter en med varsitt svärd med olika köttsorter på! Lätt värt 15 pund om man är hungrig. Efter stack vi till den obligatoriska efterfesten  som följer såna här tävlingar, där vi hade grymt kul! Annars har det blivit en hel del strögande på stan. Måste säga att Brighton är grymt fint, men lite mer sol hade inte vart fel. På måndagen vakna jag halv tio och gick och åt på ett frukostställe jag hittade dagen innan. En ordentlig frukost på stekt ägg, bacon, korv och svamp, som sköljdes ner med en stor kopp kaffe... bra bakismat xD Resan hem gick bra och jag var "hemma" i Skövde halv tio ungefär där jag sov hos en kompis.

Sitter just nu och skriver detta på min nya leksak! Halvimpulsköpte en surfplatta, att ha med jag är ute på resande fot. Så kul är det inte att surfa på mobilen i nästan en vecka. Riktigt i-landsproblem, men jag är grymt nöjd iallafall :-D

Är just nu i Stockholm, hemma hos min bror. Imorgon ska jag och morsan springa hässelbyloppet, som är på en mil. Får la se hur det går efter en veckas slappande. Var ute och sprang i onsdags dock. Det blev 4,56km på 19m53s vilket ger en kilometertid på 4m22s. Alltid något ju!

Får se när jag lyckas somna, har jobbat kväll i veckan lekt med polare på nätterna  så det har blivit sent hela veckan...

Tävlingsdag 1

Idag var vi på plats klockan nio i hallen. Öppningsceremonin skulle dra igång 8.15, så vi passade på att ta sovmorgon, men när vi kom så hade det inte börjat än. Det var en fin ceremoni med en town crier som höll tal som sedan följdes av lite opera. Lagom kort ceremoni tyckte jag!

Jag hade flying high sidekick som första tävlingsgren, där man ska hoppa över en ribba och sedan sparka på en planka. Vi var 125 stycken som skulle hoppa, och de tog oss inte i ordning. Det var bara att trycka sig fram och ge domaren min tävlingsbricka. Ingångshöjden var 140cm, som jag klara med god marginal. Sedan fick jag vänta en bra stund innan jag fick hoppa en andra gång. Gick runt och kolla på de andra lite.

Josefine från Skövde vann sin första match, men förlora den andra på grund av att hon hade ont i benet och hade då svårt med sparkarna. Men annars såg det väldigt bra ut. När hon var klar tog dem lunch på den mattan, då passade vi på att äta lite snabbt också. När vi kom tillbaka till hallen så hade jag cirka fem minuter på mig att byta om och värma upp innan jag skulle få köra hopp nummer två. Denna gång var höjden 150cm, som jag också klara med god marginal... Men jag träffa inte riktigt plankan, utan det blev mer på ställningen, som höll på att välta. Den sparken blev då inte godkänd.

Sen kunde jag slappna av i en och en timme ungefär innan jag behövde värma upp inför tul. Jag kände mig bra uppvärmd innan jag skulle upp, men sedan när jag väl var uppe så kändes framsida lår stela vilket påverkade stabiliteten. Annars kändes det rätt bra, och jag vann mina två första matcher. Sedan åkte jag ut mot en kille från Nya Zeeland, som sedan också vann gruppen. Vinnaren i gruppen får gå semifinal på lördag.
Är just nu på hotellet och ska äntligen duscha, sen blir det nog lite matjakt innan jag går och lägger mig för dagen :P

Imorgon kör jag på ring 5, min grupp drar igång 8.30 och jag är match nummer sju om jag räknat rätt! Det finns live streaming på www.itfworldcup2012.com men det verkar inte ha funkat så optimalt idag, så hoppas de har ordnat det till imorgon!

På plats!

Är nu på plats i Brighton på sydkusten av England. Vi kom fram igår och var på vårt hotell klockan 22.00. Det står att det har fyra stjärnor, men jag är lite nyfiken på hur det gick till. Det är... Engelskt helt enkelt. Tunna väggar, hårda sängar, världens smalaste trappa och lite lätt dragit på rummet. Men frukosten var fin å andra sidan. Först när jag kom ner såg jag bara smörgåsar, lite pålägg, frukt, bär och filmjölk. Roligt, tänkte jag och tog lite skinka och gravad lax, sen kom det en ur personalen och frågade om jag ville ha ägg till. Herregud ja! Så jag fick två stekta ägg och lite kaffe också.

Strax innan nio begav vi oss till hallen för att väga in. En stund efter tolv fick vi komma in, och jag vägde in på mina lagom 78kg, och det med en riktig frukost i magen. Efteråt så har vi mest strögat omkring på Brightons gator, turistat oss på the royal pavilion och fått i oss lite mat.

Klockan sex var det coachmöte i cirka en timme, sedan lite mer strög i jakt på filmsnacks. Nu blir det film på hotellet i väntan på att tävlingslistorna ska komma ut så vi vet hur tidigt vi måste gå till hallen imorgon :)

Ps. Kommer antagligen kommer lite turistbilder sen när jag har kommit hem! Ds.

I Stockholm!

Ja, nu ligger man på hotell igen. Ligger just nu och moffar mandlar bland annat framför CSI Miami. Har kört ett träningspass på södermalm med Arto som instruktör. Vi körde lite sparringträning och avslutade med massa snabba sparkar. Riktigt kul att puckla på varandra och få in lite "stryk-vana" så att säga! Åt gott här på hotellet efter träningen. Det blev kyckling med kantareller och ugnsrostade morots- och palsternacksstavar i någon sky. "Massa" kolhydrater, men helt klart naturliga, så jag godkänner dem ;)

Imorgon ska jag träffa brorsan innan lägret börjar klockan sex. Ska bli trevligt, det bli inte ofta vi träffas eftersom han bor här uppe. Får se vad vi hittar på, men äta måste man ju göra så, lunch kanske :)

Annars har jag inte så mycket att berätta just nu, men det kanske blir en liten uppdatering efter passet imorgon!

Sprungit idag

Det har gått bra att jobba i helgen, vi har haft att göra. Blev en del klättrande och bärande, så lite primal styrketräning kan man kalla det. Såna dagar som är roligast tycker jag. Igår körde vi sparring på träningen, med en hel del kontringar och sånt, riktigt roligt med andra ord. Det börjar kännas bra på sparringfronten, vilket är bra för om en vecka åker jag till England!

Idag vaknade jag strax efter tio, gött med ledig vecka! Jag drack en kopp kaffe och en shake gjord på kokosmjölk, hallon och yoghurt och satte mig med lite stand-up på TV'n och tog ut en löprunda på datorn. Sprang med runkeeper för första gången idag. Jag gillar inte att släpa med grejer när jag springer, men idag gjorde jag ett undantag. Det blev en 11.07km lång runda som jag sprang på 53m11s. Riktigt bra om jag får säga det själv. Detta ger en kilometertid på 4m48s per kilometer. Jag kanske kan klara hässelbyloppet under 45 minuter då! När jag kom hem avslutade träningen med 100 armhävningar.

Idag innan frukosten vägde jag 75.4kg! Tro mig, jag fuskar inte med maten, jag äter ordentligt, men jag har ätit strikt LCHF de senaste veckorna, och tydligen hade jag ett kilo till att ge. Men mina muskler har inte försvunnit, men de har blivit mer definierade.

Senare ska jag göra hamburgare med coleslaw och bearnaisesås, innan jag åker hem till en kompis och kollar på film :)

Syns det att jag gått ner?
(Syns det att jag spänner mig också?)

Gått ner i vikt..

Det blev lite lätt sparringträning igår, vilket var riktigt skönt! Kände mig snabb och mina fintar fungerade för det mesta. Förra terminen började jag träna en del på att snabbt byta håll i kamp – går lugnt och avslappnat i sidled för att helt plötsligt explodera rakt mot motståndaren. Det har börjat sitta riktigt bra kändes det som! Efter träningen körde även genom ett par tul (mönster på svenska) vilket också kändes riktigt bra faktiskt. Jag känner mig fysiskt redo för tävling, men behöver fortfarande lite mer riktig Tae Kwon-Do träning så att säga, så Neil Ernest lägret nästa helg kom ju som ett brev på posten.

I övrigt så kom jag på igår att jag levt på nästan bara ägg de senaste dagarna. Omeletter, äggröror och så gjorde jag en sats matpaj som jag haft som matlåda också. I den matpajen hade jag grädde, ägg och ost som smet, och broccoli och rökt lax som fyllning. Det har blivit riktigt strikt LCHF de senaste två veckorna ungefär vilket syns på vågen. I morses vägde jag 75.5kg och 8.2% fett (enligt min impedansmätningsvåg), vilket kanske är i det lättaste laget med tanke på att jag ska tävla i -80 klassen. Jag lär inte ha några problem på invägningen i alla fall!

Martina som har bloggen ”Health & Science” har idag lagt upp ett riktigt intressant inlägg som heter ”hetsätning, hunger, sockerberoende och fasta” som jag rekommenderar att läsa. Hon är väldigt kunnig och utbildad civilingenjör (i Bioteknik, har jag för mig) och förstår verkligen processerna bakom och kan även förklara på ett pedagogiskt sätt. Här är länken!

Framsteg på Alzheimersfronten

På natural news skriver de att Alzheimers är egentligen bara "typ-3 diabetes", spännande! här är länken.
Vill ni ha det på svenska har kostdemokrati lagt upp en översatt version här!

Helgen och framtidsdrömmar

Jag har inte skrivit så mycket mer om helgen än, då jag inte riktigt haft tid. Lördagen har jag ju redan skrivit om, så jag hoppar på två timmarspasset som var på söndagen istället. Vi började med lite lätt uppvärmning, som sedan blev svårare och svårare, och jobbigare! Vi fick oss en hel del skratt vid en del övningar, som innefattade bland annat att skutta på händer och fötter mellan mitsar (kuddar vi slår och sparkar på). Varm blev man! Efteråt körde vi på med mer avancerad sparring än vad det hade vart på lördagen. Det handlade om att våga vara nära sin motståndare i kamp som sedan övergick till kontringar. Det var riktigt bra, och det hjälpte till att få till den rätta ”sparring-känslan”. Det är A och O när man ska tävla. Den ger en självförtroendet man behöver för att ställa sig framför en motståndare som faktiskt vill slå på en. Att vara i ”zonen”, som jag kallar det, är nog världens bästa känsla när man väl står på mattan.

Läger i Ljungby!

Har varken ork eller är på humör för att skriva här just nu, men sitter man på ett hotell med bara kanalerna 1,2 och 4 så finns det inget bättre att göra.

Träningslägret har hittills gått hur bra som helst, och har vart mycket givande! Jag har aldrig tränat föt Arto förut så det är väldigt intressant med hans träning, för han förklarar på andra sätt än vad jag hört innan och kommer med övningar jag inte gjort innan. Det har varit mycket "komma igång med sparring"-träning idag, samt en del bentekniker. Det är precis vad jag behöver just nu inför World Cup! Han har även bjudit upp mig till Stockholm en dag innan Neil Ernest seminariet, som jag skrev om häromdagen, för att träna lite sparringtaktik bland annat. Det vore klockrent, men vi får se hur kalendern ser ut då.

Det känns just nu en hel del i ben, och kroppen överhuvudtaget... Skönt! Johan Ivarsson från Trollhättans klubb graderade sig till 3 Dan (alltså det tredje svarta bältet) efter träningarna, vilket han klarade riktigt bra! Speciellt med tanke på träningen vi precis hade avklarat! så stort grattis till honom! Imorgon är det ett två timmarspass innan vi får åka hem där det kommer bli mer avancerad sparring. Det ser jag fram emot :) frågan är ju vad jag ska hitta på nu fram till att jag kanske kan somna? Promenera lite i blåsten kanske fräschar upp benen lite?

Sprungit idag!

Sov lite dåligt i natt och vaknade flera gånger, det gjorde det lite jobbigt att komma upp när klockan ringde vid nio, men det var bara att ta sig upp och slurpa i sig en kopp kaffe med en tesked kokosfett i. Efteråt begav jag mig ut för att testa mina nya skor. 9.5km på 49m2s, utan en enda blåsa under fötterna! Eftersom jag inte springer de här distanserna alls ofta (var ett par år sen sist) och så hade jag ju nya skor, så tog jag det väldigt lugnt. 5m10s per kilometer blev det i alla fall. Jag får bättra på det lite om jag ska klara hässelbyloppet under 45 minuter… men det dröjer nog någon vecka innan jag beger mig ut på en så här lång runda igen, det tar på kroppen och så är rätt tråkigt att springa långt också.

Väl hemma gjorde jag en smoothie på kokosmjölk, yoghurt, kaffe, kakao, hallon och vaniljpulver. Det blev riktigt gott, förutom att kaffet fortfarande var varmt så smoothien blev ljummen. Detta räcker inte så långt, så det fick bli en sallad från Maxi på väg till jobbet. Där kan man plocka sallad i lösvikt ur en salladsbar, vilket är riktigt smidigt och så är det lätt att välja LCHF också. Passade på att pussa lite på flickvännen Carro också, som är hos en vän i Skövde och hälsar på. Senare blir det en kebabsallad till lunch på jobbet – veckans höjdpunkt!

Till i morgon har jag gjort iordning frukost så jag slipper gå upp lika tidigt. Stekt ägg och stekfläsk, inte särskilt fantasifullt men väldigt gott! Och så står man sig länge på det. Sedan blir det en bilresa på tre timmar ner till Ljungby för att sparkas lite, ska bli kul – när man väl är framme.

Nya löparskor!

Det blev inte särskilt mycket tränat i dagen till ära. Blev sent iväg till gymmet, så jag var bara där i cirka en halvtimme, men å andra sidan lyckades jag ändå bli lite trött ändå på den halvtimmen. Igår surfade jag runt på diverse sportbutikers hemsidor (sportbutiker som har fysiska butiker i Skövde eller Mariestad) för att kolla om några hade så kallade ”minimalist löparskor med barfotakänsla”, utan några större framgångar. Hittade bara ett par, som nästan lös grönt. Nej, jag cyklar ner till mitt lokala Team Sportia istället och kollar själv. Se på fan att de hade två modeller av ett märke jag inte hört talas om innan (och som inte fanns med på deras hemsida). Nöjd över att jakten hade burit frukt så fort, cyklade jag hem med ett par Merrell skor av modellen Trail. De har en Vibram-sula, som är någon millimeter tjockare än de jag redan har, plus att jag kan ha strumpor i dem här om jag vill. Dem ser jag fram emot att testa imorgon!

Idag gjorde jag goda pannbiffar med blomkålsmos till lunch. Till detta gjordes även en sås gjord på grädde, det som blev kvar i pannan efter biffarna, soja och lite hemmagjord lingonsylt. Det blev två matlådor, men eftersom det är pizzakväll på jobbet imorgon får vi se när jag tar den andra lådan. Jag kanske kan ta med den till träningslägret i helgen, då upplägget med raster inte verkar vara så ultimat… Lunchen är 1.5h, och sedan ska man träna hårt igen efter den i två timmar innan det är en till rast på en timme. Får la klämma i sig någon form av måltid på första rasten och sedan någon liten ölkorv eller något på den andra. Vi får se, vi får se.. det skulle finnas kylskåp och micro i lokalen vi kommer träna i, så det matlåda är ju ett enkelt alternativ kanske. Tror inte jag orkar stressa bort till någon restaurang där man får vänta på maten… det är ju kaffet efter maten som jag måste säkra på något sätt.

Igår var jag sjukt godissugen hela kvällen, det är inte lätt när de andra på jobbet mumsar chokladkakor framför en. Jag höll mig stark faktiskt och lät bli, men idag köpte jag mig en mörk choklad med 82% kakao i, och det är godkänt tycker jag allt. Jag har även passat på att lägga upp mina blodsockervärden som jag hade under min senaste fasta på sidan för just fasta, för de som är intresserade.

mmm... massage!

Idag har jag varit och fått riktig massage. Inte den avslappnande sorten, utan den mer smärtsamma, men ack så givande sorten. Det gjorde riktigt ont, men det var så skönt! Man kände verkligen hur vissa knutar bara försvann när massören långsamt drog sin armbåge över musklerna. Han jobbade med hela ryggen, sätesmusklerna, axlarna och nacken. Efteråt konstaterades det att jag fuskar kanske en del med stretchningen… men jag tycker det är så tråkigt! Jag brukar tänka att jag är nöjd så länge jag kan sparka i huvudhöjd, men han sa att min vänster höft kändes väldigt stel, vilket i sin tur gjorde att höger sida av ryggen också blev stel. Så för att få bättre stabilitet och en mer avslappnad stil så får jag ta mig i kragen och sluta fuska med stretchningen helt enkelt.

Annars har dagen fått bli en vilodag där jag har passat på att få bilen ren, in- och utvändigt. Imorgon ska jag till gymmet innan jobbet tror jag samt försöka hitta ett par löparskor med tunn sula för ”barfota känsla”, och på fredag ska jag ut och springa en längre sträcka i mina förhoppningsvis nyinköpta skor.

Igår firade ett års förlovning med flickvännen Carolina! Eller fästmö heter det väl, men det låter så fult tycker hon (och jag med litegrann). Så grattis till oss! Och idag fyller min far år, så grattis till honom också! Ett år till gör ingen skillnad, han är fortfarande en trotsig tonårsslyngel i sinnet :)

Träning!

Idag har det tränats! Klockan ringde kvart i tio (passade på att sova länge när jag inte behövde tänka på mat), tog mig en kopp kaffe och begav mig ut och sprang 2.9km i lugn takt. Detta tog 13m26s vilket ger en kilometertid på 4m37s. Ett par timmar senare cyklade jag upp till min mor som bor på andra sidan stan (och typ den högsta punkten i stan) och hälsade på. Uppförsbacke på ditvägen och motvind på hemvägen gjorde det jobbigare än väntat – men det blev i alla fall 10.5km totalt. Väl hemma packade jag lite snabbt innan jobbet och begav mig sen till företagsgymmet där jag körde cirka 40 minuter. Det blev tung träning för överkroppen eftersom jag tyckte att benen redan hade jobbat tillräckligt idag! Det är skönt att veta att jag får massage imorgon iallafall.

Jag har passat på att mäta mitt blodsocker vid ett par tillfällen under fastan. Detta för att visa för andra att det inte sjunker avsevärt under fastan, vilket jag redan visste men det är lättare att bevisa när man faktiskt har mätt! Dessa siffror kommer att komma upp på min sida om fasta lite senare. Jag ska alldeles strax äta, och jag känner mig inte särskilt hungrig än. Jag hade en period förut då jag kom på att det ”bara” var tre timmar kvar tills jag fick äta, men det gick över så fort jag fick annat att tänka på. Jag känner mig fortfarande fräsch i kropp och huvud, så den enda utmaningen som återstår nu är att inte äta för fort!

Helgen som varit och veckan som kommer

Sen jag skrev senast har det bara blivit ett mindre fys-pass hemmavid. Annars har det varit en turbulent helg med mycket bilkörande, har vart på Ikea bland annat där det ju blir en statisk fysisk träning samt promenerande. Detta ”träningspass” fortsatte sen hemma hos Carro där vi satte ihop ett par möbler och grejade lite allmänt. Det har känts i smalben och fotleder efter intervallerna, men nu känns det helt bra igen.

Jag har upptäckt att min kropp har för tillfället väldigt lätt att reglera förbränningen! Det har blivit en del avsteg från LCHF i sommar (inte så lite heller ibland), men så fort jag kör strikt LCHF ett par dagar så känner jag att förbränningen ökar snabbt. Det här känner jag på grund av att jag blir varm, speciellt efter feta måltider. Det är skönt att kunna sin kropp så väl… men det blir lätt för varmt, speciellt när man ska sova. Men bara för att verkligen kick-starta mitt liv med strikt kost nu inför tävlings- och träningssäsongen så kommer jag köra en 24 timmars fasta som börjar efter lunchen här på jobbet, som brukar intas runt sju-tiden när vi jobbar kväll. Det blir en rejäl kycklinggryta gjord på bland annat kokosmjölk, jordnötssmör, lök, broccoli, créme fraiche, bratwurst-bitar och kyckling (of course). Till detta blir det smörstekt currykryddad blomkålsris.

Imorgon är planen att jag tar en kort och lugn löptur på morgonen, sedan efter att ha tvättat bilen och andra förpliktelser tänkte jag åka till gymmet för att köra ett tungt fys-pass innan jobbet. Jag är osäker på om jag är helt/tillräckligt inställd på fett-drift för att det ska gå lika smärtfritt som vanligt, men det ska nog gå bra. Jag överlever nog!

Och så måste jag berätta att jag för första gången ska få professionell massage på onsdag! Det kommer antagligen bli en obehaglig upplevelse, men otroligt skönt efteråt. Jag har nog en del knopar i rygg och nacke som kan bli jobbiga att få ut, men det lär vara värt det! Jag kommer nog få finare tul (mönster på svenska) om jag kan bli mer avslappnad mellan teknikerna, och det är ju inte helt fel!

Kursdag 2

Det har varit en bra dag på kursen idag, vi har fått knappa lite på styrsystemet och så, vilket gör att jag kommer känna mig lite säkrare sen på jobbet när jag får pilla med det där! Har varit lite trött idag dock, då jag hade svårt att somna igår, men det brukar gå bra om det bara är en dag. Får hoppas att jag kan somna i tid idag.

Väl tillbaka på hotellet efter kursen var det dags för intervallerna jag skrev om igår. Det var grymt mycket jobbigare än vad jag hade räknat med! Det blev tre stycken 1km långa intervaller på löpbanan utanför. Det blev att jag sprang i strumplästen, och det känns riktigt mycket i fotleder och vader! Inte på ett dåligt sätt, utan bara att de är slutkörda för idag. Det kommer bli träningsvärk av det här tror jag. Varvtider då? Ja, det blev inga monsterbra tider, men får vara nöjd ändå.
Första kilometern tog 3m24s, vilket ger 17.6km/h.
Den andra kilometern tog 3m43s, vilket blir 16.1km/h.
Tredje och sista varvet tog 3m38s, som blir då 16.5km/h.
Innan jag satte igång på riktigt sprang jag två lugna varv med lite höga knän och så. Efteråt tog jag även ett nedvarvningsvarv. Mellan intervallerna tog jag inte tid, men jag promenerade lugnt ett halvt varv tillbaka (200m) och skrev in tiden i mobilen innan jag hoppade på nästa.

Alltså som sagt inga världsrekord, men med tanke på dålig sömn och min träningsvärk sen innan så var det nog inte fy skam ändå! Vaderna var på väg att krampa sig ordentligt efteråt iallafall, men jag hoppas att stretchningen hjälpte en del iallafall.

Idag blev det middag på en väldigt nischad Thai-restaurang som heter Tiger. Småmysigt ställe med god mat, men ljudeffekterna som skulle låta som lite djungel kunde jag vara utan. De hade till och med synkat så att lamporna blinkade till vid ett tillfälle när det lät som åska ur högtalarna! Det blev en stark kycklingrätt i kokosmjölk med grönsaker, som jag kunde äta som gryta och det blev då heller inte "konstigt" att jag inte tog av riset.
Ja ja, lika bra att försöka sova nu innan det börjar något annat bra på tv :)

På kurs med jobbet

Jag ligger just nu på hotellrummet i Upplands Väsby och kollar på breaking news. Jag har fått åka på en kurs med jobbet, vilket kan vara behövligt. Det har ju gått bra hittills, men man kommer ändå bara till en viss nivå när man är självlärd. Och för er som inte vet så jobbar jag som underhållselektriker på Volvo Powertrain. Vi åkte upp igår och åker hem när kursen tar slut på torsdag.

Än så länge har det gått bra med mat och träning. Vi bor på Scandic som har en väldigt bra frukostbuffé, med bland annat och bacon. Lunchen intogs på en restaurang utanför lokalen vari vi har kursen (vi är i ett område med många olika företag och kontorslokaler), där det blev en flygande Jacob. Tog den helt enkelt utan ris och begav mig till salladsbaren, de få bananbitarna jag fick med slank ner. Väl tillbaka på hotellet bestämde jag mig för att besöka gymmet där jag körde lite snabb löpning på löpbandet och sedan lite styrketräning på den stora multimaskinen de hade tryckt in i hörnet. Det var riktigt gött med en genomkörare då jag har träningsvärk i hela kroppen från söndagens heldag i Jönköping. Till middag blev det en medium rare stekt biff med Cole slaw. I menyn stod det pommes frites som tillbehör men det var absolut inga problem att byta ut dom.

Imorgon får det bli intervaller på löpbanan jag har utsikt över från rummet. En kilometers intervaller (2,5 varv runt banan) på bästa möjliga tid... Fem stycken kanske blir lagom? Vi får se på dagsformen imorgon, plus att jag inte fick med mig några bra skor så det får bli antingen i strumpor eller stora klumpiga skateskor. Blir glad om jag kan undvika skateskorna!
Ursäktar att inlägget frångår min standard layout, men detta skrivs på mobilen så det får bli som det blir :) 

Suska-seminariet och ett nyss påhittat recept

Ursäktar ansiktsuttrycket!

Hemkommen från en dag i Jönköping med fyra timmar tul (mönster på svenska) och en timme sparkande. Riktigt härligt har det varit, och givande. Det är omöjligt att låta sig imponeras av Jaroslaw Suskas otroliga kroppskontroll (sök på youtube). Jag måste dock erkänna att på grund av mina två monster-portioner (kändes så) på grill-buffén vi åkte till på lunchen så gick det inte att vara med de sista 25 minuterna. Började med håll som sedan övergick till illamående. Jag hann bli bra trött i kroppen ändå! Men jag tror inte att jag tar buffé igen på träningsläger... jag lär mig aldrig ändå att ”allt du kan äta” inte måste betyda just ”ALLT du kan äta”. Gott var det iallafall!

Igår tog min och Carros sommar slut på riktigt så att säga. Vår temporära tid som Sambos är över för den här gången, och lägenheten har nog inte känts så här tom sen innan jag hade fått in mina möbler vid flytten. Det går förhoppningsvis över så fort man har kommit in i vardagsrutinerna igen. Igår åt jag även middag hos min far. Det blev wokade grönsaker och grillat fläsk med pepparsås, hur gott som helst.

Veckans träning plus lite allmänt

Den här veckan har hittills spenderats mestadels stillasittande i Trollhättan. I måndags var det Tae Kwon-Do träning i vanlig ordning. 1.5h sparkande är aldrig fel! Det är mycket fys-träning så här i början av säsongen så man inte skadar sig senare. Det känns bra att inte ha tappat så mycket över sommaren. Igår (torsdag) fick jag göra desto mindre då det var jag som höll i passen och vi var ojämna par största delen av tiden. Jag kunde vara med och köra lite styrke-övningar och sedan sparkas och springa lite i slutet. Detta behövdes efter att inte ha gjort något på ett par dagar då jag lätt blir rastlös och ibland lättirriterad om jag inte får träna som jag vill.

Eftersom det kanske blev så mycket tränat igår som jag ville, blev det en löptur idag på 7.92km på 37min52s vilket ger en kilometertid på 4min47s. En relativt lugn runda på mestadels asfalt. Bra träning inför hässelby-loppet i oktober. Den sista kilometern började det kännas lite i hälsenan på vänster fot dock, därför valde jag att gå den sista halvkilometern – som inte är inräknad i de 7.92km. För ett par år sen hade jag bitit ihop och sprungit den sista biten också som den karlakarl jag är, men efter att ha gjort så ett antal gånger innan har jag långsamt lärt mig att det kanske inte är det smartaste. Nu ett par timmar senare känns det ingenting, så det verkar vara lugnt.

Efter löpturen vägde jag mig: 77.1kg och 8.7% fett är inte fy skam. Speciellt med tanke på att jag inte har tänkt särskilt mycket på maten de senaste veckorna. Det har blivit till exempel färdiga kåldolmar från Dafgårds, samt en och annan kebabsallad bland annat. Å andra sidan försöker jag också att tänka på att inte äta lika mycket de dagar jag inte tränar. Detta fungerar bra faktiskt och jag har aldrig behövt gå hungrig på grund av detta. Måste även tillägga att kåldolmarna inte är helt dåliga ändå, 7 gram kolhydrater/100gram och inga mystiska E-nummer. Lite låg fetthalt dock, men det går ju att åtgärda själv.

På söndag är det ett seminarium i Jönköping med världsmästaren i tävlingsgrenen Tul – Jaroslaw Suska från Polen. Jag ser fram emot en väldigt givande dag! Det här blir andra seminariet jag går på med honom. Första gången hade jag 5 kup (grönt bälte med blått streck, som man får efter ca 2.5 års träning om man tränar flitigt) och kunde inte lika många mönster som jag kan idag (5.5 år senare) så det kommer antagligen bli ännu mer givande den här gången än första!

Slänger med en bild på min nya tatuering också!
Här är jag precis nygaddad.

Ett spretigt inlägg om dagens LCHF

Helgens träning bjöd på mild träningsvärk i ungefär hela kroppen, inget dödligt med andra ord. Sedan i måndags var det dags för min första Tae Kwon-Do träning för säsongen i klubben, som kändes helt okej. Jag är rätt stel från all löpning och min brist på disciplin när det kommer till stretching, men annars gick det bra. Första arbetsdagen efter semestern gjordes i måndags också så det har blivit ett rejält skutt in i verkligheten den här veckan. Det är lite skönt att komma igång igen, om det inte vore så att jag är helt horribelt trött.

Det har hänt på lite på nyhetssidan också om man håller koll på sådant, tydligen är ägg tre gånger i veckan lika farligt som att röka 20 cigaretter. Men det faktum att det bara var aftonbladet som skrev om det tycker jag visar på just hur löjligt det faktiskt är. Det har även skrivits en del om den så kallade ”Magic Bullet Coffee” vilket är en blandning med kaffe och fett typ som ska ersätta måltider om man vill gå ner i vikt med "LCHF". LCHF handlar om mer än Low Carb High Fat, det handlar mycket om ren och naturlig mat också.

Hemkomna!

Hemkomna från vår mini-semester! Vi anlände i Malmö i måndags med tåg och navigera oss med hjälp av google maps till vårt hotell. Dagarna som följde var i samma anda ungefär eftersom ingen av oss hade varit där förut. På tisdagen tog vi en dagstur till Köpenhamn också där vi traskade runt i cirka tio timmar. På onsdagen träffade vi en av Carros klasskompisar som tog ut oss till hamnen för att äta glass. Och igår, torsdags, tog vi tåget hemåt. Dagarna har varit fina och skratten många, ett riktigt bra par dagar alltså!

Idag när vi hade kommit upp och jag hade fått i mig kaffe begav jag mig ut för att springa. Det blev en lugn jogg till spåret på 1.5km. I spåret blev det intervaller – 2 minuter snabb löpning följt av 1 minut gång. Jag hann med fyra intervaller innan spåret på 2.5km tog slut. Sedan joggade jag hem såklart hem igen också. Hemma avslutade jag med 100 armhävningar innan det var dags för en omelett frukost.

Imorgon är det dags för årets Black Belt Academy i Skövde. Sveriges Landslagstränare håller i seminariet, och då kan man räkna med att det blir givande.

Uppföljning på Carros knä, samt lite cykling

De två senaste dagarna har varit rätt späckade, vilket var konstigt eftersom vi inte hade planerat något. I onsdags skulle jag och Carro in för att ta en tur i sjukhuskarusellen med hennes knä... roligt, givande och intressant! På sjukhuset i Mariestad sa de att man inte tog emot personer som inte är skrivna på den vårdcentralen förrän den 10 augusti (idag alltså), utan att ens titta på knät för att se om det var akut. Vi fick rådet att ringa till en annan vårdcentral i stan istället. Detta gjorde vi, och fick svaret att de inte ville ta emot henne på grund av att en menisk-skada måste följas upp och det hade blivit jobbigt med tanke på att hon inte bodde här. Efter ett par samtal till sjukvårdsupplysningen och mottagningen i Trollhättan så åkte vi istället dit för en kvarts lång undersökning. Läkaren tyckte också att allt tydde på en menisk-skada och han skulle skicka en remiss till röntgen så nu är det bara att vänta. Det är skönt att ha kommit ombord på karusellen iallafall.

lite löpning innan min chia-frukost

Idag blev det en löptur innan frukost. Gick upp klockan tio med flickvännen, och efter en kopp kaffe och lite vakentid var det dags. Sju kilometer på 32m02s vilket gav en kilometertid på 4m37s. Helt klart inte det snabbaste, men jag kände mig inte helt hundra idag heller. Rundan bestod av mest asfalt, lite grus men det blev även en del skogslöpning. De sista 400m eller så ökade jag farten till max-fart. Kändes härligt, och så känns det en del i vadmusklerna också... men på ett bra sätt! Detta avslutades sedan hemma med lite stretching och 110 armhävningar.

Min frukost idag blev en smoothie. Den innehöll hallon, blåbär, kokosmjölk, yoghurt och krossade chia-frön. Chia-fröna var en ny ingrediens som jag använde mig av. De ska tydligen vara riktigt nyttiga. De innehåller 20.4g omega-3 per 100g samt en hel del mineraler så som fosfor, kalcium och kalium. Det gav iallafall min smoothie en mindre lättdrucken konsistens, men det var gott ändå. Det ska tydligen gå att göra kräm på de här fröna, men det har jag inte testat än. Vore rätt gott med en skål jordgubbskräm och mjölk faktiskt.

Vi får väll se vart resten av dagen hamnar, enligt väderleksrapporterna ska det åska och regna. Men resten av veckan ska jag vara lite duktigare än förra veckan iallafall. Jag ska komma upp tidigare och träna mer.

Jag och Carro kom precis från sjukgymnasten nu, eftersom hon har haft problem med sitt knä nu i snart ett halvt år. Det gick riktigt bra, han lyssnade på henne och undersökte knät lite. Vi ska tillbaka till vårdcentralen imorgon för att få en remiss till magnetröntgen. Hoppas de är lika välvilliga, både jag och Carro har erfarenhet av hur nonchalanta läkare kan vara inför unga med knäproblem...

Lite utfyllnad

Den här veckan har hittills varit lugn, men idag ska jag ut och springa en sväng medan Carro pluggar. Får se sen hur lång den blir. Just nu sitter vi och tittar på High School Musical 2 med Carros två småsystrar som vi sitter barnvakt åt ett par timmar nu på förmiddagen. Första dagen den här veckan som jag har kommit upp innan tolv, vilket jag har lite blandade känslor för. Men det är la bra att inte ligga för länge, har hört att blodet ruttnar i en om man gör det.

I måndags var vi i Skövde och bokade tatueringstider till mig och Carro. Det blir en liten dödskalle i armvecket. Dödskallen från Asta Kasks bandlogga för att vara lite mer precis. Ska bli kul

ps. Det blev en 7.5km löptur på 32min26s vilket ger en kilometertid på 4min19s. Helt klart okej! Detta avslutades med 100 armhävningar och plankan på alla håll och kanter, 1.5minut per sida, samt några övningar med hantlar. ds.

Min duktiga mamma :)

Fy vad skönt det är med träningsvärk ibland! Det känns allt lite grann i princip hela kroppen, och det är en härlig känsla av att man har gjort något bra.

Idag tar sig min mamma igenom sitt första triathlon! Den är på sprintdistans om jag inte minns fel så jag önskar henne lycka till, och vill samtidigt säga att du är en bra inspirationskälla. Nu är inte min mamma särskilt gammal, men kan jag vara åtminstone lika aktiv när jag har dubblat min ålder plus lite till, kommer jag känna att jag har lyckats med livet, iallafall när det gäller med min kropp och hälsa!

Nu ska vi strax iväg till Skövde för att grilla lite, ska bli kul!

Morgongymnastik

Vilken härlig början på dagen! Jag gick upp och satt och drack kaffe medan Carro åt sin frukost. Klockan elva skulle hon iväg till färgaffären och kika lite med sin far och hans respektive. Under tiden passade jag på att träna lite. Min semester började igår, så finns det något bättre sätt att spendera den på? ;)

Utanför mitt hus finns en halvdan fotbollsplan, men fullt duglig att träna intervaller på! Jag körde två varianter. Den första: man springer helt enkelt runt planen, lugn jogg längs kortsidorna, full spurt på långsidorna. Detta gjordes tre gånger, två minuter per rond. Den andra varianten skiljer sig inte särskilt mycket från den första. Enda skillnaden är att man springer diagonalt över planen istället för att följa långsidorna. Detta gjordes i två ronder, två minuter per rond.

Efteråt begav jag mig in för att störa grannarna lite grann också. Det blev ett improviserat program för att träna upp styrkan i hela kroppen. Det såg ut så här:

det går framåt :)

Ni kanske redan läst det på expressen, eller någon annan sida (kostdoktorn var snabb att kommentera) men nu säger alltså en professor att man inte blir dum av att låta bli kolhydraterna! Inte för att jag har varit orolig för den saken, men nu kan man faktiskt hänvisa till någonting också när folk är snabba att kommentera. Artikeln hittar ni här: Bara lugn! Du blir inte dum utan kolhydrater.

Frågan är ju vad jag ska skylla min dumhet på nu då? ;)  

vad hände med cyklingen då?

Ja, det får bli ett kort inlägg om min cykeltur då som jag hade lovat. Målet var 33.5km i onsdags, och i cirka 16.6km under 40m46s, gick det hur bra som helst. Sedan uppstod en situation där jag hade vart tvungen att tvärnita, men på grund av min ovana med bakåttramp bromsade det inte särskilt bra. Jag flög över en grushög i Tidavad och efter att jag landat gick det inte att fortsätta längre. Jag klara mig, jag blev bara lite skitig men bakdäcket blev skevt. Cykelhandlarens diagnos var att en eker har gått av och jag ska kunna hämta den redan i eftermiddag. Trots att det bara blev en så pass kort tur gav den mersmak och när cykeln är tillbaka ska jag se om jag inte kan slutföra rundan en annan dag! Innan passet drack jag ett par glas vatten bara, annars hade jag inte ätit någonting sen klockan tolv på jobbet. Trots det kändes i alla fall de 16.6km riktigt bra.

Såg även en intressant artikel på DN nu på morgonkvisten à Övervikt beror på mat snarare än träning. Det ligger nog lite i det Jonas Bergqvist skriver i sin bok angående att gå ner i vikt: kosten är kilon och träning är gram. Men nu ska inte träningens roll underskattas heller, den kanske inte är så viktig vid viktnedgång, men det är aldrig fel att ha en stark och frisk kropp! Här hittar ni länken till forskningen!

Lite snabbt om laxen

Helgen har varit bra, vi har mest bara tagit det lugnt. Men igår kände jag rastlösheten komma krypande och då var jag tvungen att ta mig ut och springa. 5.5km på 21m51s vilket ger en kilometertid på 3m58s, riktigt härligt var det. Känns allt i kroppen idag. Igår fixade jag även med Carros cykel för förhoppningsvis sista gången på länge, så jag kan ge mig ut på den där cykelturen jag missade förra veckan. Jag ska bara sätta på däcket idag så får vi se sen. Vi ska även på bio ikväll, Batman går här i stan och för att det inte ska bli allt för stressigt med mat och sådant kanske jag kortar ner turen lite, men det kommer att komma en liten rapport på det också.

Jag läste precis en artikel på Svenska Dagbladets hemsida (länk) om hur näringsvärdena i lax har försämrats i samband med att mer lax odlas och blir matade med dåligt vegetabiliskt fett. Att hitta vildfångad lax i affären kan vara ett svårt uppdrag, speciellt om man vill ha de smidiga 4-packen med laxfilé. Det finns inte i särskilt många affärer (vad jag har sett) som har det, utan har då istället fått köpa en hel lax att tillaga. Men man får heller inte glömma att det finns mer fisk än lax också. Makrill är hur gott som helst, och innehåller mer omega-3 än lax till exempel. Några odlade makrillar har jag heller aldrig sett i affären. Anledningen till att lax odlas i så stor omfattning är för att vi människor konsumerar så pass mycket, men titta runt i fiskdisken innan ni automatiskt tar det smidiga 4-packet. Testa sill, makrill, tonfisk eller torsk eller något annat gott. Kolla gärna efter märket för hållbart fiske också när ni ändå håller på.

gårdagens träning och matpajrecept

Igår gick det inte helt enligt planerna. Istället för att låta mig köpa ett nytt hjul tyckte cykelhandlaren att det var i så fint skick annars så han skulle försöka laga det, vilket innebar jag får tillbaka hjulet på fredag igen. Så igår, istället för en lång cykeltur blev det en relativt lång löptur istället. 8km på 35m15s varav 5km var i princip vattentrampning i spåret, vilket ger 4m24s per kilometer. Riktigt bra tid för att vara mig, på den sträckan. Min mor har bjudit med mig till att vara med på hässelbyloppet i oktober som är på en mil. Det var längesen jag sprang så långt, men det vore roligt att vara med, om ingenting annat kommer upp. Efter min löptur blev det några enstaka övningar med hantlar med tunga vikter.

Igår gjorde jag och Carro en god paj om man nu kan kalla det så. Vi utgick ifrån Björn Ferrys recept på ost, bacon och spenat paj (även kallad Björn Ferry paj), som inte har något pajskal. Men istället för skinka och spenat blev det varmrökt lax och broccoli, blev hur gott som helst. Rekommenderas när ni har idétorka på matfronten, eftersom man kan stoppa ungefär vad man vill i pajen. Till det här receptet behövs:
ca 300g varmrökt lax
1 dl riven västerbottenost
6 ägg
2 dl vispgrädde
ett gäng kokta broccolibuketter
smör salt och peppar

Sätt ugnen på 200 grader och smörj en form utan löstagbar kant. Vispa ihop ägg, ost och grädde. Fördela laxen och broccolin i pajformen och slå över äggsmeten. Krydda med det du känner för, jag hade färsk persilja, salt och peppar. Garnera gärna med lite extra ost och grädda i 40 minuter tills pajen stelnat och fått fin färg. Servera med sallad.

Låt väl smaka!

Snacktips och dagens planer

Igår hittade jag en ny hylla inne på Ica med snacks! Det fanns olika sorters torkade bär, frukt och nötter. Jag hittade även Kokoschips! Hur gott som helst, fast man orkade inte äta så mycket innan man blev mätt. Flickvännen Carro testade melon, som också var riktigt god. Inte helt galet dyrt heller, bara lite; 59kr för 500g kokoschipsen och bland annat.



Funkar nog lika bra i müsli som det gör som snacks!

Idag är planen att efter jobbet åka till en cykelaffär och fixa ett nytt framhjul till mountainbiken Carro fick häromdagen. Efteråt är det tänkt att jag ska bege mig ut på en längre tur uppåt 3mil. Blir kul att se hur jag klarar mig. Det känns en del i benen från mina aktiviteter i måndags, men det går förhoppningsvis över under dagen.

ps!

En oroväckande artikel fick mig att reagera litegrann, och jag ville dela den här med er.

All over 50s should be taking statins (kolesterolsänkande)

Vad i historien har gått så fatalt fel att det skulle behöva vara standard att medicinera alla för något som fortfarande inte blivit bra bevisat har något sammanhang med hjärt- och kärlsjukdomar. Det har ”bevisats” många gånger i så kallade observationsstudier (och motbevisats ungefär lika många gånger i samma typ av studier), men aldrig i någon klinisk studie med faktiskt forskarvärde. En annan intressant fråga är ju vilka som ligger bakom studien?

Veckans motion och snabbt om fett

Den senaste veckan har det hänt lite saker, jag har bara inte tagit mig tid att skriva något om det. Förra veckan investerade jag i en tvättmaskin som flickvännen hjälpte mig att bära upp för två våningar. Stark är hon! Jag var även ute och sprang ett par gånger förra veckan, inget speciellt, förutom att ena 5.4km rundan bara tog 21m55s vilket get 4m3s per kilometer. Det är kul att jag börjar få upp farten nu. Förutom dessa rundor blev det några sedvanliga armhävningar samt en del promenerande och cyklande, lite vanlig vardagsmotion alltså.

I söndags var vi hos min mor och Carro fick en Mountainbike, som jag eventuellt hade tänkt att stjäla en dag för att ta på en lång tur. Igår blev det en cykeltur på ca 6km till spåret där det blev en löptur på 2.5km på 10m12s, vilket ger 4m5m per kilometer och sedan cyklade jag hem igen. Känns lite i benen idag, men det är gött. Jag hade tänkt springa 5 kilometers varvet i spåret, men när jag hade sprungit upp för backen innan spåren delade på sig så var jag redan trött, så jag fick nöja mig med 2.5 kilometaren. Det var lika bra kände jag på vägen hem, då jag möttes av en rejäl motvind hela vägen hem. Väl hemma avslutades träningspasset med totalt 160 armhävningar.

I det här inlägget tänkte jag tipsa om hur man kan skilja på bra och dåligt fett på ett enkelt sätt. En tumregel är att allt industriellt framställt fett ska man helst undvika, till detta räknas härdade, delvis härdade fetter. Vegetabiliska fetter är det inget fel på i sig, men om man äter det för mycket får man en skev fördelning på omega-3 och omega-6. Billiga vegetabiliska oljor är rika på omega-6 som i för stor mängd är inflammatorisk för kroppen. Därför behöver man även omega-3 för att väga upp det inflammatoriska, eftersom omega-3 är anti-inflammatoriskt. Det två kategorier av sämre fetter jag har tagit upp nu är de två huvudingredienserna i margarin, förutom vatten och emulgeringsmedel. Det är en av anledningarna till att det bojkottas hemma hos mig. Försök istället att äta så naturligt fett som möjligt, från mejerier, kött, kokosfett osv. Det behöver inte vara krångligare än så.

Välj ekologiskt kokosfett och inte det silverpaketet
de har i de vanliga livsmedelsbutikerna.



inspirationsbrist

Som ni kanske har märkt har jag inte varit särskilt aktiv här på bloggen det senaste, men det har jag inte varit ute i verkligheten heller så det har helt enkelt inte funnits något att skriva om. Förra veckan hölls de sista Tae Kwon-Do passen för säsongen och nu är det självträning i ett par veckor innan det drar igång igen. Just nu tar jag det lite lugnt med träningen, någon gång måste man få vila. Men jag tror inte att det blir så långvarigt då det är ett träningsläger redan i augusti, och sedan ett i september och jag tycker inte om att komma otränad till träningsläger. I lördags var jag och flickvännen på Asta Kask i Töreboda, det var ett roligt träningspass! Alldeles svettig efteråt och det är kul att få mosha lite ibland!

I övrigt verkar det inte ha hänt så mycket på LCHF-fronten heller, det har i alla fall varit tyst på kvällspressen nu ett par veckor.

Jag kommer att skriva mer så fort inspirationen infinner sig eller när det händer något intressant helt enkelt.

De lär sig aldrig...

Det har blivit mycket uppmärksamhet kring den här artikeln på DN.se och jag tänker inte göra någon större utläggning om varför den är så oseriös och missvisande för jag kommer bara upprepa mig själv. Kortfattat: det är en enkätundersökning där de frågade 44000 kvinnor vad de åt, denna enkät fylldes i 1991-92 och den enda uppföljningen har varit deras sjukjournaler. Således är forskningen inte värt någonting och kan heller inte bevisa någonting. I början av 90-talet var det heller inte vanligt med lågkolhydratsdieter så det är konstigt att de ens drar den parallellen. Jag tycker att det säger en hel del om vilka som har finansierat detta... kostdoktorn har skrivit ett par rader mer på ämnet om ni är intresserade.

I måndags var det träning som vanligt, nu är det bara tre träningar kvar på terminen, sen får man hitta på något annat kul om kvällarna. Idag efter jobbet tog jag en lite längre löptur än vanligt, jag har inte kollat hur långt jag kom, vet bara att jag var ute i 35m16s. Ibland är det skönt att springa för springandets skull också!

För övrigt så har jag en stek i ugnen just nu som ska bli matlåda till mig och middag till flickvännen, det luktar gott i hela lägenheten av den!

Var tvungen att ta ut den ur ugnen så jag kunde ta kort på den!

Glad midsommar!

Årets första dopp är nu avklarat! Jag var i, doppa mig och sen fort upp. Det är slutet av juni och det är fortfarande svinkallt! Men det är skönt och ha det gjort också. Flickvännen stod kvar vid strandkanten och huttrade medan jag modigt trotsade kylan. Det har inte blivit någon löpning idag, men en 4-5km promenad till affären och tillbaka med Carro. Det har varit riktigt härligt i solskenet i veckan faktiskt, och jag är glad att vädret tajmade så bra med min eftermiddagsvecka. Innan jobbet är jag pigg nog att vara ute, jag är inte alls lika sugen när jag jobbar dagtid och är halvt zombie när jag kommer hem på eftermiddagen.



Bildbeviset! Carro som fotar.



Imorgon blir det först grillning med Carros far och hans vänner innan vi möter upp våra vänner för en uppesittarkväll. Vår mat blir flintastek och Coleslaw med en extra midsommarpiff av gräslök. Ska även försöka sno åt mig ett par sillbitar också. Det är dukat för en trevlig kväll helt enkelt!

Och med detta korta inlägg önskar jag er en glad midsommar!

Dagens träning och ny forskning!

Ni kanske har märkt att det har hänt en del med layouten här på bloggen. Jag bestämde mig för att publicera två av sidorna jag har skrivit hittills samt gjorde jag om introduktions-inlägget till en sida. Fler sidor kommer, det är bara jag som har varit lat. Har ni några bra synpunkter så kommentera gärna.

Idag var jag liksom igår ute och sprang. Idag blev det totalt 5.5km, fast då körde jag intervaller 2.5km av dem. Tae Kwon-Do intervaller: Sprint, ca 70 – 80 % av max fart i två minuter vila sedan i en minut medan du fortfarande promenerar eller småjoggar. Det bästa vore ju om man orkade 100 % i två minuter, men det är rätt kämpigt. Intervaller stör inte styrketräningen lika mycket som ”vanlig” löpning gör, samt så kan man vänja kroppen vid den tid en rond är. Därför tycker jag att det är bättre med intervaller än vanlig löpning, i alla fall inför tävlingar. Sen tycker jag om att bara komma ut och springa ibland för att det är skönt helt enkelt (har ofta med vädret att göra). I övrigt så har jag missat mina hundra armhävningar ungefär varannan dag, men numera klarar jag 80 armhävningar i en serie nästan varje gång i alla fall. Det blir tungt, men jag ska klara hundra till slut!

Dagens eskapader och levergryta



Dessa har jag och springer i.

Idag blev vi härligt påminda om att det faktiskt är sommar, lite blåsigt kanske men annars riktigt skönt! Började dagen med en lugn löptur på 5.4km som tog 24m18s vilket ger 4m30s per kilometer. Sprang på asfalt, så det känns ändå i vaderna att det vankas träningsvärk. Annars kändes det väll sådär, det har blivit en del fuskandes med både träning och sött den senaste veckan, man måste ju värma upp inför midsommar! Efter en dusch och en champinjonomelett blev det en dryg timmes barfotapromenad (alltså barfota, inga barfotaskor). Jag ville passa på att vara ute i den lilla sol vi får. Det dåliga vädret drar ner motivationen kan man väll säga.

Pytt-i-panna och ännu en artikel som kräver granskning

Solen ville inte komma fram alls förrän framåt kvällen idag så dagens löptur blev lite tråkig då jag hade hoppats på sol, men det gick fint ändå. 5,5km på 24m2s är inte helt fy skam – 4m22s per kilometer är helt okej! Självklart i mina barfotaskor. Sedan blev det en riktig krigarfrukost på omelett och stekfläsk! Tips till de som är lite förvirrade hur man ska använda kokosfettet: man kan ta en tesked/matsked fett på morgonen, som kosttillskott om man känner för det. Jag brukar däremot ta en matsked kokosfett i stekpannan för att smörja pannan, sen häller jag ner det överflödiga i äggblandningen och rör om lite till. Ett enkelt sätt att få i sig det nyttiga fettet, och man blir mättare på det!

Min flickvän som just nu bor hos mig över sommaren gjorde en kanongod pytt-i-panna idag också! Hacka lagom mängd rättika, kålrot och rotselleri till lagom stora kuber, gör detsamma med en god kryddad korv (hög kötthalt såklart) och små bitar stekfläsk. Stek allt! Fläsket kan man behöva steka för sig om man vill ha det lite knaprigt. Servera med stekt ägg och lite paprika kanske, hur gott som helst! Och man kan självklart variera med vilka grönsaker man vill egentligen, dessa var bara ett tips.

Vad tycker vi om de nya kostråden?



Bild tagen av Pernilla Olofsson på en gradering
(och nu använd utan att fråga om lov)



Imorgon blir till att ut och springa en snabbis innan frukost, jag har knappt gjort något fysiskt den senaste veckan. Idag var det sista graderingstillfället i klubben så nu blir det lite mer allmän träning där, då blir det också lättare att hålla igång. Jag jobbar just nu natt så därför väljer jag att springa innan min frukost, vilket brukar bli strax efter tre på eftermiddagen. Då tittar solen förhoppningsvis fram och står fortfarande ganska högt, så kan man passa på att fånga lite av den varan också som tyvärr har blivit en brist de senaste två veckorna på grund av vädret.

De som har intresset har säkert sett att NNR (Nordic Nutrition Recommendations) kommit med ett förslag till nya kostråd i norden. Det verkar som om det inte blir någon större förändring. Två positiva saker är att rekommendationerna för D-vitamin höjs något, fortfarande inte tillräckligt men det går åt rätt håll. Den andra saken är att det inte är lika strikt med 60-70% kolhydrater i maten, utan backar på den frågan. I övrigt är det samma hets om att vi måste byta till lågfettsmejerier (margarin, lättmjölk osv.), dra ner på sockret och äta mer fullkorn. Det står på livsmedelsverkets hemsida att man måste ta hänsyn till sorten kolhydrater och fett man får i sig, vilket är rätt – synd bara att dem tänker fel (NNR).

Har man som sagt intresset så finns det oändligt mycket information om hur vi ska äta för att må bra på internet, det gäller att orka leta – sålla bort allt löjligt, ifrågasätta resten och sedan välja det mest logiska valet. Det är en jobbig process, men det är intressant och väldigt givande på många sätt. Eller så kan man lita på kvällspressen där de ändrar sig varannan vecka om vad som är farligt och kan med att skriva i samma mening något i stil med att ” De långsiktiga effekterna är inte kända, men dieten skulle på lång sikt kunna ha negativa hälsoeffekter” angående LCHF för något år sen. Det är ett val man själv får göra…

Apropå något fett så lyckades jag snubbla över ett blogginlägg om varför kokosfett är så grymt bra! Det hittar ni här.