Veckans träning plus lite allmänt

Den här veckan har hittills spenderats mestadels stillasittande i Trollhättan. I måndags var det Tae Kwon-Do träning i vanlig ordning. 1.5h sparkande är aldrig fel! Det är mycket fys-träning så här i början av säsongen så man inte skadar sig senare. Det känns bra att inte ha tappat så mycket över sommaren. Igår (torsdag) fick jag göra desto mindre då det var jag som höll i passen och vi var ojämna par största delen av tiden. Jag kunde vara med och köra lite styrke-övningar och sedan sparkas och springa lite i slutet. Detta behövdes efter att inte ha gjort något på ett par dagar då jag lätt blir rastlös och ibland lättirriterad om jag inte får träna som jag vill.

Eftersom det kanske blev så mycket tränat igår som jag ville, blev det en löptur idag på 7.92km på 37min52s vilket ger en kilometertid på 4min47s. En relativt lugn runda på mestadels asfalt. Bra träning inför hässelby-loppet i oktober. Den sista kilometern började det kännas lite i hälsenan på vänster fot dock, därför valde jag att gå den sista halvkilometern – som inte är inräknad i de 7.92km. För ett par år sen hade jag bitit ihop och sprungit den sista biten också som den karlakarl jag är, men efter att ha gjort så ett antal gånger innan har jag långsamt lärt mig att det kanske inte är det smartaste. Nu ett par timmar senare känns det ingenting, så det verkar vara lugnt.

Efter löpturen vägde jag mig: 77.1kg och 8.7% fett är inte fy skam. Speciellt med tanke på att jag inte har tänkt särskilt mycket på maten de senaste veckorna. Det har blivit till exempel färdiga kåldolmar från Dafgårds, samt en och annan kebabsallad bland annat. Å andra sidan försöker jag också att tänka på att inte äta lika mycket de dagar jag inte tränar. Detta fungerar bra faktiskt och jag har aldrig behövt gå hungrig på grund av detta. Måste även tillägga att kåldolmarna inte är helt dåliga ändå, 7 gram kolhydrater/100gram och inga mystiska E-nummer. Lite låg fetthalt dock, men det går ju att åtgärda själv.

På söndag är det ett seminarium i Jönköping med världsmästaren i tävlingsgrenen Tul – Jaroslaw Suska från Polen. Jag ser fram emot en väldigt givande dag! Det här blir andra seminariet jag går på med honom. Första gången hade jag 5 kup (grönt bälte med blått streck, som man får efter ca 2.5 års träning om man tränar flitigt) och kunde inte lika många mönster som jag kan idag (5.5 år senare) så det kommer antagligen bli ännu mer givande den här gången än första!

Slänger med en bild på min nya tatuering också!
Här är jag precis nygaddad.

Ett spretigt inlägg om dagens LCHF

Helgens träning bjöd på mild träningsvärk i ungefär hela kroppen, inget dödligt med andra ord. Sedan i måndags var det dags för min första Tae Kwon-Do träning för säsongen i klubben, som kändes helt okej. Jag är rätt stel från all löpning och min brist på disciplin när det kommer till stretching, men annars gick det bra. Första arbetsdagen efter semestern gjordes i måndags också så det har blivit ett rejält skutt in i verkligheten den här veckan. Det är lite skönt att komma igång igen, om det inte vore så att jag är helt horribelt trött.

Det har hänt på lite på nyhetssidan också om man håller koll på sådant, tydligen är ägg tre gånger i veckan lika farligt som att röka 20 cigaretter. Men det faktum att det bara var aftonbladet som skrev om det tycker jag visar på just hur löjligt det faktiskt är. Det har även skrivits en del om den så kallade ”Magic Bullet Coffee” vilket är en blandning med kaffe och fett typ som ska ersätta måltider om man vill gå ner i vikt med "LCHF". LCHF handlar om mer än Low Carb High Fat, det handlar mycket om ren och naturlig mat också.

Hemkomna!

Hemkomna från vår mini-semester! Vi anlände i Malmö i måndags med tåg och navigera oss med hjälp av google maps till vårt hotell. Dagarna som följde var i samma anda ungefär eftersom ingen av oss hade varit där förut. På tisdagen tog vi en dagstur till Köpenhamn också där vi traskade runt i cirka tio timmar. På onsdagen träffade vi en av Carros klasskompisar som tog ut oss till hamnen för att äta glass. Och igår, torsdags, tog vi tåget hemåt. Dagarna har varit fina och skratten många, ett riktigt bra par dagar alltså!

Idag när vi hade kommit upp och jag hade fått i mig kaffe begav jag mig ut för att springa. Det blev en lugn jogg till spåret på 1.5km. I spåret blev det intervaller – 2 minuter snabb löpning följt av 1 minut gång. Jag hann med fyra intervaller innan spåret på 2.5km tog slut. Sedan joggade jag hem såklart hem igen också. Hemma avslutade jag med 100 armhävningar innan det var dags för en omelett frukost.

Imorgon är det dags för årets Black Belt Academy i Skövde. Sveriges Landslagstränare håller i seminariet, och då kan man räkna med att det blir givande.

Uppföljning på Carros knä, samt lite cykling

De två senaste dagarna har varit rätt späckade, vilket var konstigt eftersom vi inte hade planerat något. I onsdags skulle jag och Carro in för att ta en tur i sjukhuskarusellen med hennes knä... roligt, givande och intressant! På sjukhuset i Mariestad sa de att man inte tog emot personer som inte är skrivna på den vårdcentralen förrän den 10 augusti (idag alltså), utan att ens titta på knät för att se om det var akut. Vi fick rådet att ringa till en annan vårdcentral i stan istället. Detta gjorde vi, och fick svaret att de inte ville ta emot henne på grund av att en menisk-skada måste följas upp och det hade blivit jobbigt med tanke på att hon inte bodde här. Efter ett par samtal till sjukvårdsupplysningen och mottagningen i Trollhättan så åkte vi istället dit för en kvarts lång undersökning. Läkaren tyckte också att allt tydde på en menisk-skada och han skulle skicka en remiss till röntgen så nu är det bara att vänta. Det är skönt att ha kommit ombord på karusellen iallafall.

lite löpning innan min chia-frukost

Idag blev det en löptur innan frukost. Gick upp klockan tio med flickvännen, och efter en kopp kaffe och lite vakentid var det dags. Sju kilometer på 32m02s vilket gav en kilometertid på 4m37s. Helt klart inte det snabbaste, men jag kände mig inte helt hundra idag heller. Rundan bestod av mest asfalt, lite grus men det blev även en del skogslöpning. De sista 400m eller så ökade jag farten till max-fart. Kändes härligt, och så känns det en del i vadmusklerna också... men på ett bra sätt! Detta avslutades sedan hemma med lite stretching och 110 armhävningar.

Min frukost idag blev en smoothie. Den innehöll hallon, blåbär, kokosmjölk, yoghurt och krossade chia-frön. Chia-fröna var en ny ingrediens som jag använde mig av. De ska tydligen vara riktigt nyttiga. De innehåller 20.4g omega-3 per 100g samt en hel del mineraler så som fosfor, kalcium och kalium. Det gav iallafall min smoothie en mindre lättdrucken konsistens, men det var gott ändå. Det ska tydligen gå att göra kräm på de här fröna, men det har jag inte testat än. Vore rätt gott med en skål jordgubbskräm och mjölk faktiskt.

Vi får väll se vart resten av dagen hamnar, enligt väderleksrapporterna ska det åska och regna. Men resten av veckan ska jag vara lite duktigare än förra veckan iallafall. Jag ska komma upp tidigare och träna mer.

Jag och Carro kom precis från sjukgymnasten nu, eftersom hon har haft problem med sitt knä nu i snart ett halvt år. Det gick riktigt bra, han lyssnade på henne och undersökte knät lite. Vi ska tillbaka till vårdcentralen imorgon för att få en remiss till magnetröntgen. Hoppas de är lika välvilliga, både jag och Carro har erfarenhet av hur nonchalanta läkare kan vara inför unga med knäproblem...

Lite utfyllnad

Den här veckan har hittills varit lugn, men idag ska jag ut och springa en sväng medan Carro pluggar. Får se sen hur lång den blir. Just nu sitter vi och tittar på High School Musical 2 med Carros två småsystrar som vi sitter barnvakt åt ett par timmar nu på förmiddagen. Första dagen den här veckan som jag har kommit upp innan tolv, vilket jag har lite blandade känslor för. Men det är la bra att inte ligga för länge, har hört att blodet ruttnar i en om man gör det.

I måndags var vi i Skövde och bokade tatueringstider till mig och Carro. Det blir en liten dödskalle i armvecket. Dödskallen från Asta Kasks bandlogga för att vara lite mer precis. Ska bli kul

ps. Det blev en 7.5km löptur på 32min26s vilket ger en kilometertid på 4min19s. Helt klart okej! Detta avslutades med 100 armhävningar och plankan på alla håll och kanter, 1.5minut per sida, samt några övningar med hantlar. ds.